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新词解读-报复性熬夜
一、什么是报复性熬夜“报复性熬夜”是一个新词。很多人白天时间都被工作或生活琐事占去,在夜深人静这个属于自己支配的时间里,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲,刷刷抖音,熬到两三点睡觉才踏实。反正就不想睡觉,这就是“报复性熬夜”。报复性熬夜,是在报复被剥夺的时间,以证明自己仍是自由的,仍有能力安排和掌控自己的时间;在黑夜里,他们能摸索到让自己满意的存在的方式。报复性熬夜更像是一种反抗,牺牲自己的健康,反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的各种不自在,实际上却是生活中的一种无奈。二、为什么要报复性熬夜对“报复性熬夜”的人来说,这是一天当中最后一道仪式感,是无比珍贵的心灵港湾,可以暂时不去面对工作和生活中的种种压力,其实这是一种“补偿心理”,属于自我防御机制的一种。当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺失,缓解焦虑,减轻内心不安。三、大约有多少人在报复性熬夜据不完全统计,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上觉得睡眠时间不足。其中,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。四、报复性熬夜有哪些危害熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦,以及皮肤老化、黑眼圈...,但奇怪的是,明明什么都懂,我们依然没有勇气上床去睡觉,按时结束这一天,我们会越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,自己咬牙承担熬夜的各种后果,第二天晚上,却依旧通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。长此以往,还可能造成“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder,简称DSPD)”,一种慢性睡眠紊乱。不但如此,长期的睡眠不足还会引发免疫功能失调,而且熬夜的人更易患癌症、高血压甚至猝死,长期熬夜会伤害眼睛,引发神经衰弱头痛失眠等等。五、怎么戒掉报复性熬夜1、不要浪费“自我控制”每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”,一定时间内,这些资源是有限的,资源愈充足,自我控制任务表现便愈好。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”,晚上就会”失控”,这时,再想控制自己不熬夜就很难了。所以,不如试着在一些小事上适当放纵,留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。2、夺回主动权“被控制感”会直接影响幸福感,当人感觉自己不能控制自己的生活,就会非常消极,寻求“补偿”的冲动也更强烈。所以,主动做一些事,哪怕悄悄做点公司禁止的事,减轻自己的无力感,也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。3、找机会独处心理学讲,“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态,对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动,或者在意识上与他人分离,能够自由选择个人身心活动的状态”,如果白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。所以,不妨忙里偷闲,给自己一小段时间彻底放空。4、提前两小时洗漱研究发现,洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议,把这些事安排在晚上早些时候进行,这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。 熬夜,总是要付出代价的,人总是要为自己的行为负责的。如果熬夜影响了工作、生活甚至个人的身体健康,显然是得不偿失,何不利用有限的时间充实自己、努力奋斗。人生苦短,别用无用的“报复”占用宝贵的时间。